Estima-se que cerca de 10% dos adultos europeus sofram de insónia crónica — ou seja, dificuldades persistentes em adormecer e/ou manter o sono, que interferem com o funcionamento diário. Em paralelo, quase um quarto a um terço dos adultos relatam algum tipo de problema de sono, como dificuldade em adormecer, acordar várias vezes durante a noite ou sentir que o sono não é reparador.
Nestes casos, a melatonina pode ajudar a regular o ciclo natural do sono, especialmente quando se verificam perturbações temporárias ou ligeiras alterações no ritmo de sono-vigília.
Informações práticas sobre a Melatonina
- Posologia: tomar cerca de 30 minutos antes de deitar;
- Conservação: manter em local fresco e seco, fora do alcance das crianças;
- Efeitos secundários comuns: dor de cabeça, tonturas, náuseas;
- Duração recomendada: geralmente 1 a 4 semanas, podendo estender-se até 13 semanas com acompanhamento médico;
- Efeito: reduz o tempo para adormecer e aumenta a duração total do sono.
O que é a Melatonina
A melatonina é uma hormona libertada pela glândula pineal durante a noite, quando a luz ambiente diminui. Este sinal biológico indica ao corpo que é hora de descansar.
Quando a produção natural é insuficiente — devido a jet lag, alterações de horário, stress, envelhecimento ou exposição excessiva à luz artificial — o sono pode tornar-se irregular. Nestes casos, a melatonina em forma de comprimido ou cápsula pode ajudar a restaurar o equilíbrio.
O seu uso é geralmente indicado para tratamentos de curta duração, variando entre 1 e 4 semanas, podendo prolongar-se até 13 semanas sob orientação médica.
Como funciona a Melatonina
A melatonina atua sobre o “relógio biológico” do corpo, ajustando o ritmo sono-vigília. Quando tomada cerca de 30 minutos antes de dormir, ajuda a:
- Reduzir o tempo necessário para adormecer;
- Melhorar a continuidade do sono;
- Regularizar o ciclo circadiano, especialmente em casos de jet lag ou alterações de horário.
Pessoas com níveis baixos de melatonina costumam ter sono superficial e interrupções frequentes. Ao repor a hormona, o corpo retoma o padrão natural de descanso.
Para quem é indicada a Melatonina
A melatonina é recomendada para:
- Pessoas com insónia ligeira ou temporária;
- Viajantes com alterações de fuso horário (jet lag);
- Trabalhadores por turnos;
- Crianças e adolescentes com transtornos do sono (apenas sob orientação médica).
A melatonina não é um sedativo, mas um regulador do sono. O seu uso deve ser acompanhado por boas práticas de higiene do sono, como evitar luz intensa e ecrãs antes de dormir.
Comprar Melatonina sem receita
Em Portugal, doses baixas (até 1 mg) de melatonina podem ser encontradas sem receita médica em farmácias e lojas de produtos naturais. Já as doses terapêuticas mais elevadas (2 mg ou mais) exigem prescrição médica.
Evite sempre compras em sites não certificados, pois suplementos ou medicamentos falsificados podem conter substâncias inadequadas ou dosagens incorretas. Adquira apenas através de fontes autorizadas, garantindo qualidade e segurança.
Antes de iniciar o uso, é importante consultar um médico ou farmacêutico, especialmente se tiver insónia persistente ou utilizar outros medicamentos.
Quem não deve usar Melatonina
A melatonina não é adequada para todos os utilizadores. Deve ser usada com cautela e apenas sob orientação médica nos seguintes casos:
- Gravidez e amamentação;
- Doenças autoimunes;
- Doenças hepáticas ou renais;
- Utilização de anticoagulantes, imunossupressores ou medicamentos para pressão arterial.
Crianças só devem utilizá-la com supervisão médica, e a dose deve ser individualizada.
A Melatonina é segura?
Sim, quando utilizada nas doses recomendadas, a melatonina é segura e bem tolerada. Os efeitos adversos mais comuns são leves e transitórios, incluindo:
- Dor de cabeça;
- Tonturas;
- Náuseas;
- Sonolência durante o dia.
Algumas pessoas relatam sonhos vívidos ou alteração da qualidade do sono. Caso os sintomas persistam, o médico pode ajustar a dose ou suspender o tratamento.
Mulheres grávidas ou a amamentar devem evitar o uso salvo indicação expressa do médico, pois ainda há poucos estudos de segurança nestes grupos.
Uso prolongado da Melatonina
Os estudos clínicos de curta duração (até 13 semanas) mostram que a melatonina é eficaz e segura para a maioria dos utilizadores. Contudo, em tratamentos prolongados, especialmente em idosos ou crianças com perturbações neurocomportamentais, deve existir avaliação médica periódica.
O uso excessivo e sem acompanhamento pode reduzir a produção natural da hormona ou levar à tolerância (menor efeito ao longo do tempo).
O que acontece ao parar o uso
Ao interromper o uso de melatonina, é possível que os problemas de sono regressem temporariamente — fenómeno conhecido como “insónia de rebound”. Essa fase costuma ser passageira, desaparecendo em poucos dias. Para evitar recaídas, recomenda-se:
- Manter horários regulares de sono;
- Evitar cafeína, nicotina e álcool à noite;
- Criar um ambiente escuro e silencioso;
- Reduzir o uso de ecrãs antes de dormir.
Em caso de uso prolongado, a redução da dose deve ser feita de forma gradual, sob orientação médica.
Perguntas frequentes
Quanto tempo demora a fazer efeito?
Normalmente, os efeitos são notados em cerca de 30 minutos.
Posso tomar melatonina todas as noites?
Depende da sua situação. O uso a curto prazo é o mais indicado, salvo recomendação médica.
Onde comprar melatonina sem receita?
Em farmácias e lojas de produtos naturais, em doses até 1 mg. Verifique sempre a qualidade e certificação do produto.
A melatonina pode causar efeitos secundários?
Sim, mas são raros e ligeiros, como dor de cabeça, tonturas ou náuseas.
Importante
Leia sempre o folheto informativo antes da utilização. Em caso de dúvidas sobre o uso de melatonina ou persistência dos sintomas, procure orientação médica. A melatonina pode ser uma aliada eficaz no tratamento de perturbações do sono, mas deve ser usada de forma responsável e supervisionada.
